颈椎病的预防对策
当前预防颈椎病的对策,方法众述甚多。但常见简便、安全、有效的对策有：
① 不要趴着睡觉，养成脸朝上(仰卧式)或脸朝一侧(侧卧式)睡姿，睡眠过程中尽可能保持鼻—胸—脐三点一线的角度，避免脊椎扭曲性损伤。选用枕头时要以自己日常适应习惯为主，一般高度在头颅枕下10—25公分为宜。近代研究证明，最佳睡眠姿势恰似正常体位的十月怀胎，胎儿在妈妈子宫腔内微曲下肢，双手合掌，柔软地放在嘴角和面部下侧，支撑头颈，促进头颈血液流动通畅。用这种“睡如弓”的姿势观察50例住院患者，210例青少年学生，证明睡眠最佳，清醒后感到舒适，远离颈椎病。
② 在睡前，醒后平稳缓慢活动头颈部。方法是颈椎左右互相水平旋转范围各达60—80度，转颈时速度要慢，角度要大，向左转颈时左眼平视余光看到左肩峰内侧约为60度，看到左肩上衣正中连接线缝时约为70度，看到左肩后上背或肩胛骨上方时约为80度。向右转颈角度同左侧。在上述运动3—5次后可继续缓慢进行颈椎侧屈活动3—5次，角度范围各达45度，还可以继续缓慢进行3—5次低头35—45度，抬头后伸35—45度。实践证明，以上角度是正常人颈椎活动的范围，称为安全活动颈椎范围，如果过度后伸仰头曲颈，曲颈超过45度，就有可能转化为危险性曲颈，容易造成颈椎脊髓损伤、椎动脉血流受阻而出现眩晕，严重的可能出现高位性截瘫或昏倒在地危及生命。
