随着目前社会颈椎病患者人群的不断提高，北京宝芝堂中医定向正骨专家针对普遍患者病发症状以及数十年的正骨技术疗法临床治疗经验，温馨提示颈椎病患者对于颈椎病重在预防。注意平时正确的作息姿势及睡姿的合理性，纠正不良的姿势和习惯。加强锻炼，增强体质，尤其应加强颈项部及上肢的功能锻炼。注意平时的保暖，切忌勿贪凉喜冷。而且应将自我体疗始终贯穿于治疗、康复、预防复发的全过程。可根据病情、体质、年龄选择颈部操、自我按摩体疗法，注意要循序渐进。
颈部操
可在工作休息期间做，方法是患者坐于椅上，挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松。
1、低头动作 要求头慢慢低下，尽量使下颌贴向胸部，保持10～15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。
2、仰头动作 要求头慢慢向上仰望天空，保持10～15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。
3、头左右偏 要求头慢慢左偏将左耳向左肩贴近，保持10～15秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右作一次同样动作。
4、头左右旋 要求头部慢慢向左旋，尽量从左肩上方向后看，保持10～15秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右作一次同样动作。完成以上4式为一遍，休息30秒钟后做第二遍，可以重复5～10遍。
5、颈椎自我按摩
1、按摩百会
用中指或食指按于头顶的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
2、对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
3、按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
4、拿捏颈肌
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。
5、按揉缺盆
以左（右）手四指置于对侧耳下翳风穴处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。
6、按压肩井
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重10～20次，两侧交替进行。
7、斜摩大椎
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
8、对按内、外关
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
9、掐揉合谷
将左（右）手拇指指尖放在右（左）手合谷穴，其余四指放在手背上，拇指用力掐揉合谷穴10～20次，双手交替进行。
10、梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状，作20～30次。
做完以上10种方法为1次，每天早晚或工作休息期间做，一般1日2次。
