脊柱关节保健操

  宝芝堂定向正骨推荐脊柱关节保健操：以颈、胸、腰、肩为支点，通过上肢及肩背部多关节、多角度同步运动，达到“以动制静”的效应，提高脊柱和脏腑周围软组织的平衡性，对颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肺心、脊柱侧凸等疾病有预防及辅助治疗作用。

   主要功能：预防和治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肺心病、脊柱侧凸、精力不集中、头痛头晕、全身乏力和失眠等疾病，促进养身护身强身，提高肺活量和肌体抗病免疫力。

   特点：具有较强的热身、活身、养身效应，是目前较理想的一项室内简单运动，也同样是一项室外能随时随地进行的简易运动，这项运动不但适应青少年学生，也适应中老年健康人群和患有肺心病、脊椎、骨关节等疾病的人们。在进行运动时，一般都能在1分钟内激发起自身的热身和活身效应，瞬时感到身体变热与舒适灵活，是一种迅速改善肺心气血运行、肌体内外环境相平衡的健身方法。整个运动过程，通过定向多方位、多角度、多层次运动上肢与颈肩脊椎各组织的内在力量，使其力量汇集组合，做工于骨关节支点和肌肉起点的运动变换处，加速了氧气、血液循环和受力组织的灌注量，增强了肢体抗寒冷抗疲劳抗疾病能力，使肢体感到温暖灵活效应，起到养身之功能。根据青少年脊椎等骨骼组织发育尚不完全，不适应进行重量或剧烈级别的强力运动特点，考虑到最好进行像舞蹈、游泳、空手道、球类等多角度大范围的伸展收缩关节的运动，定向保健法就是综合了上述运动的精华动作姿态连贯组合创造成功的，它以上肢各关节为动点，以脊椎为支点，达到以动促静，实现动态平衡，是一种安全有效的快速健身方法。

2005年国家体育总局经专家论证：脊柱关节保健操（原定向保健十二法）适应青少年、中老年自我保健，向国内外推广，受到多国人民的好评，被认为瑜伽功、太极拳之后的最好保健运动方法。

运动方法简介如下：

    一、观海日出

     运动要点（1）坐式分脚，挺胸抬头，目视前方，双手升起，嘴前合掌，下降分掌。

    二、与日同辉 

运动要点（2）臀后推掌，旋掌展肢，托手揽收，气收丹田，平掌升起，心前翻掌，上升达额。

   三、反手梳发

    运动要点（3）额前反手，向后梳发，平肩分手，旋掌朝下。

   四、左右穿梭

   运动要点（4）颈后分掌，颈前窜梭，腋下横行。

    五、反弹琵琶

运动要点（5）背后合指，向上立起，拇指拼齐，按压督脉。

六、腋下藏拳

运动要点（6）双掌分手，滑收腋下，紧握双拳。

七、金蝉脱壳

运动要点（7）拳过乳头，胸前相对，接触相争，内旋上升。

     八、力推千斤

运动要点（8）提肩松拳，外旋展指，全力横推。

     九、展翅高飞

运动要点（9）两侧推展，五指立起，挺胸收腹。

    十、海底捞月

运动要点（10）五指伸直，上肢降落，曲肘托掌

。

    十一、反手压地

运动要点（11）双手升起，嘴前合掌，下降分掌。      

 运动要点（12）掌按腿上，静息数秒，慢咽口水，双手离腿，目视前方。

      国内外骨伤科专家多年研究显示，青少年一旦进入初高中读书，课业负担沉重，伏案学习时间过长，平均每天趴在桌上学习时间超过8小时，甚至达12小时，占去全天二分之一。脊椎等骨骼组织运动的几率明显降低，常常会导致颈椎病、腰椎病、脊椎侧弯等疾病，出现头痛头晕、腰腿痛、发困乏力等症状，因此在这段发展过渡时期，逐渐养成以脊椎为支点的健身运动的习惯和兴趣，持之以恒、常年不断，运动出整体强壮的骨骼肌肉系统，必将对一生健康产生很大的益处，享受身心舒适的感觉。

    中老年人也往往因工作劳累和年老体弱会使骨关节运动几率降低，肺心功能下降及抗病免疫力减弱，但就自身肺心气血和骨关节运动而言，它是永远不嫌老、不嫌晚的。定向保健法同样适应中老年人的身心锻炼，不但对手指、腕、肘、肩和脊椎各关节起伸展、活动灵活效能，甚至还可以增强肺心气血运行量，延缓衰老的速度。例如50-70岁之间的更年期妇女，适度增加骨关节运动频率，可以在一定程度上改善身体肺心功能和精神上的不适迟钝烦燥感，甚至还会有焕发青春的感觉。

    肥胖者坚持进行定向保健法，燃烧清除多余的脂肪，达到瘦身效果，还可以使身体更健康，使骨骼与肌肉相适应平衡，塑造出美丽的曲线。

    患有肺心病、脊椎侧凸旋转、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病者，也可以通过定向保健法运动，使脊椎恢复生理曲度和抗病体力，同时也使患者重新树立起健康生活的信心和勇气，使病痛解除、肌肉更发达、关节更灵活起来。