治老寒腿、膝关节疼痛
一、锻炼方法：患者正坐，双腿自然下垂，慢慢吸气，慢慢呼气，呼气时想着你的双膝盖，感到体内有股热量慢慢向下移动，这样持续十来分钟后，就会感到膝盖发热，有关节炎的病人，就会感到膝关节很舒服，在向外散凉气。
二、按摩
1、点揉阳陵泉、阴陵泉、血海穴、梁丘穴、足三里：
膝盖斜下方有腓骨小头凹陷的地方，它的前下方是阳陵泉。和阳陵泉相对的胫骨内侧凹陷中就是阴陵泉。
阳陵泉又叫筋汇。这个筋就是泛指肌腱，韧带，筋膜。膝关节的韧带筋膜是最多的，在膝关节韧带损伤或有膝关节炎时，按揉阳陵泉穴，就会有一个很好的消炎止痛，促进水肿吸收的很好的作用。
血海穴 ：在膝关节内侧，在髌底上两寸。用手包住髌骨，大拇指触及处就是血海。
梁丘穴 ：在膝关节外侧，在髌底上两寸。
足三里：在膝眼下三寸。每穴揉5分钟左右。力度是以自己感觉酸胀为度。
2、包揉膝盖髌骨：操作时用一个手或两个手，同时覆盖在膝盖髌骨上方，力量由轻到重慢慢的进行按揉。一般揉3-5分钟。可以起到松解粘连，缓解肌肉痉挛这样一个很好的作用。力量要适中，刚开始一定是很轻的手法去做，感觉舒服时再加重点力量。
3、掌擦膝腿：用两个手的小鱼际，从膝内侧擦起，向下向外 向上。揉3分钟，力量不能太大，否则会加重炎症的反应。
4、鹤顶穴：髌骨中点凹陷的地方，它对关节炎，尤其是老寒腿效果非常好。每天按揉5分钟。
5、膝眼：顾名思义就是膝盖上面的两个眼。在膝盖下方有两个凹陷分别是内膝眼和外膝眼。这两个穴位对关节炎，尤其是老年退行性骨关节的朋友，必不可少的穴位。按揉膝眼穴可以促进炎症和水肿的吸收，达到消炎镇痛效果。
揉膝方法：
点揉痛点：压痛点怎么找？就用我们的拇指轻轻地按揉膝关节周围，有些地方会比较敏感，会感觉按之酸痛，这就是压痛点，往往就是疾病的反应点。每个痛点按揉1-2分钟。力量以我们耐受为度，先轻后重，循序渐进。
穴位按揉的力度是由轻到重，能耐受为度。一般5分钟即可。揉膝时一定要注意保暖；力量以能耐受为度 不是越重越好；女性高跟鞋要经常变换高度。
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