对于肩周炎患者来说，最为有效的治疗就是自我锻炼。坚持正确而有效的锻炼可防止和解除神经粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎具有明显的疗效。肩周炎患者常用的锻炼方法有以下几种：
(l)爬墙练习。面对墙壁，两足分开与肩同宽，上肢前伸，手指做爬墙运动并由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉痛感，重复10次。
(2)后伸压肩。背对桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
(3)肩周炎患者站立画圈。站立，双臂伸直，避免弯曲，最大限度缓慢地由下向上按顺时针划圈，重复10次，反复进行。
