正骨手法正骨专家胡进江浅谈颈椎病的预防
当前预防颈椎病的对策，方法众述甚多。但常见简便、安全、有效的对策如下：
① 不要趴着睡觉，养成脸朝上(仰卧式)或脸朝一侧(侧卧式)睡姿，睡眠过程中尽可能保持鼻—胸—脐三点一线的角度，避免脊椎扭曲性损伤。选用枕头时要以自己日常适应习惯为主，一般高度在头颅枕下10—25公分为宜。近代研究证明，最佳睡眠姿势恰似正常体位的十月怀胎，胎儿在妈妈子宫腔内微曲下肢，双手合掌，柔软地放在嘴角和面部下侧，支撑头颈，促进头颈血液流动通畅。这种姿势叫做“睡如弓”科学证明颈椎中央脊髓管道和周围各种营养物质的网络脉道，皮肤—大脑—脏腑相互联系调控的感传通道。
睡眠最佳，清醒后感到舒适。
② 在睡前，醒后平稳缓慢活动头颈部。方法是颈椎左右互相水平旋转范围各达60—80度，转颈时速度要慢，角度要大，向左转颈时左眼平视余光看到左肩峰内侧约为60度，看到左肩上衣正中连接线缝时约为70度，看到左肩后上背或肩胛骨上方时约为80度。向右转颈角度同左侧。在上述运动3—5次后可继续缓慢进行颈椎侧屈活动3—5次，角度范围各达45度，还可以继续缓慢进行3—5次低头35—45度，抬头后伸35—45度。实践证明，以上角度是正常人颈椎活动的范围，称为安全活动颈椎范围，如果过度后伸仰头曲颈，曲颈超过45度，就有可能转化为危险性曲颈，容易造成颈椎脊髓损伤、椎动脉血流受阻而出现眩晕，严重的可能出现高位性截瘫或昏倒在地危及生命。
③ 平时要养成吃喝些自然温度或较冷饮食的习惯，尽量将饮食温度控制在60度以下，还要戒烟适量饮酒，避免长时间呼吸污染空气，避免咽喉部和食道粘膜受到刺激出现病理改变而累及周围组织。
④ 无论乘车还是在家或其它场合，尽量避免坐着睡觉。避免突然用力摇头转颈，防止颈椎“挥鞭样”错位损伤。
⑤ 尽量减少、缩短白天看电脑；晚上看电视的持续的较长时间，以免引起紧张、疲劳、颈肩酸痛、头昏等颈椎综合症。在上述症状出现时，要及时休息进行连贯同步式伸展疏松四肢，后仰前伸腰部，提肛缩肾，一气呵成。这种简单数秒的肢体伸展运动，一般能使颈肩等不适瞬间缓解。
⑥ 平时要养成在坐、站、行等活动时尽量保持两眼平视，两肩持平，四肢运动随意自然，避免互相歪斜各自失衡的畸形姿态，维护颈椎与整体的平衡性，防止未老颈椎先衰症。
⑦ 青少年在单杠、双杠、高低杠、吊环等引体向上进行时，颈部要尽量放松些，避免颈部超强向后用力出现颈椎后凸等病症。平时要经常参加游泳、太极拳等健身活动，提高颈椎及全身的抗病能力。
⑧ 凡是颈椎出现明显旋转者，应避免加力加时单纯牵引颈椎，以免引起因旋转力、扭压力和牵引联合力造成椎间盘突出等软组织再损伤的病变。
⑨ 平时要养成颈部放松，平视前方，略抬头梳理头发的良好习惯，避免低头歪颈用力梳理头发的姿势，以免久歪强梳伤颈。穿内衣前，要把凸向颈背皮肤的标签摘除或反穿内衣，避免刺激皮肤收缩疆硬。睡眠时避免空调、风扇气流刺激颈后部。
⑩ 无论从高处摔下头着地，还是头颈部突然遭受暴力撞击，人的本能求生反应几乎都是不由己地瞬间尽力向前缩颈，常造成颈椎快速后凸，形成颈椎病。因此，日常要时时处处预防颈椎外伤。
