人们一生中很多时间是在家中度过的，虽然现在许多庭都邪有洗衣机、洗碗机、吸尘器等现代化电器，把人们从繁重匡的家务劳动中解脱出来，但仍需要做拣菜、洗菜、切菜、米、洗小件物品等家务活，如不注意姿势，往往会发展为腰椎间盘突出。因此，家庭生活中的预防也非常重要，可采取以下措施来预防。
(1) 人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因我们常集中在某一天突击劳动的结果，这种做法是不可的，干家务活要劳逸结合。
(2) 洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合的凳子上，以避免腰部的过度向前弯。
(3) 切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
(4) 扫地、拖地时，应将扫帚或拖把的把加长，以避免度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间內可适当活动一下腰部，避免腰痛。
(5) 晾晒衣服或擦高处玻璃时，应在脚下垫个矮凳，因为晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸腰的姿势：使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
