腰椎间盘突出症体操锻炼爬行疗法
运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度20 m左右。
腰椎间盘突出症体操锻炼俯卧撑
此动作不易过多，不要太累，适可而止。
腰椎间盘突出症体操锻炼抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30次。
腰椎间盘突出症体操锻炼五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20～30个。
以上动作须连贯进行，每晚睡前1次，连续做3-6个月
