腰椎间盘突出症如何锻炼腰部：
(1)患腿跪位，并使小腿制向指侧。向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。
(2)仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。
(3)仰卧位，双膝略屈曲。缓慢、尽力将双下肢膝部先后靠近胸部，同时收缩腹肌，再缓慢、先后回到开始姿势。
(4)坐在椅子上。缓慢、尽力将肩关节靠近地面。
(5)俯卧位。缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直至肘关节，之后回到开始姿势。
(6)跪位，手、膝等肩宽。缓慢、尽力弓背，再压低；背部。
(7)站立位。缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。
(8)仰卧位，屈膝。双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。
(9)仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。缓慢向上、向下环转髋关节。
(10)腰椎间盘突出症，跪位。手、膝等肩宽。缓慢、尽力弓背、再犀压压低背部，找到一个最佳位置。
