练习瑜伽可以放松腰部的肌肉，对预防腰椎间盘突出症很有有帮助。下面介绍一些瑜伽的动作：
预防腰椎间盘突出症(1)坐在足跟上，双膝并拢。呼气并屈髋关节，伸展上半身靠在膝上，双臂放在身体两侧，掌心朝上，将前额贴在地面上，保持这个姿势15-20秒，然后再抬起。可伸展腰部肌肉。
预防腰椎间盘突出症(2)背朝下平卧，双臂水平伸展，吸气，右足放在左膝上。呼气，将头转向右侧，把右膝朝左侧的地面靠近。保持这个姿势15-20秒。重复对侧。
预防腰椎间盘突出症(3)站立位，缓慢向前屈髋关节，头朝下，尽可能屈至最大限度而不要拉伸脊柱主或变腿，保持这个姿势15 - 20秒，缓慢呼吸，吸气，然后回到直立位置。须要注意的是，练习瑜伽时应做到循序渐迓，以目我能承受为度，切不可急于求成。
