由于腰椎间盘突出症大多由老年性退变和慢性损伤引起，因此，自我保健有下列原则和措施。
(1) 平时要注意站、坐、行和劳动姿态。教室和办公室的桌椅高度，工矿劳动条件、劳动强度，以及生活劳动习惯，都须注意和根据自身条件调整。向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应下蹲，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动。
(2) 加强腰腿部肌肉锻炼，经常进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动。病后或治疗后使用支架只能起一时作用，重要的是要将外支架建成“体内支架”，也即加强腰肌锻炼，使其有足够肌力维持脊柱稳定，久穿外支架反使腰肌萎缩，不能依靠腰肌达到稳定脊柱的目的。
(3) 预防机体和组织的老化是医学上的重大课题，同样也适用于椎间盘退变。平常要多了解椎间盘的保健知识，调节饮食，增强体质和稳定情绪等。
